100 kg

Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6

[...] połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. JESUSIE 88-O ale bylam czerwona i zziajana! Pociłam się chyba z dobrą godzinę poźniej, a twarz buchała ogniem %-) Ale tak sobie myślę, że dalej nie [...]

-Najpierw 12 tygodni ćwiczyłam w domu z piłką, rozkład 1700/130/75/130. -Potem niecałe 8 tygodni na rozkładzie 1600/120/80/100 -od 3 tygodni ćwiczę na siłowni(diety nie trzymam ścisłej, jem po prostu regularnie i wybieram zdrowe produkty w miarę możliwości, nie miałam już sił na to żeby dalej trzymać się tego reżimu, więc tak postanowiłam, ale za [...]

- białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal Za dużo węgli za mało białka i tłuszczu. Kalorii też mało. Rozpisywałem low carb dla kumpla ważącego ~105 kg to wyszło 3200 kcal w dt, 3000 w dnt, 3 g białka/kg mc, 150 g węgli ogółem w dt i 100 g w dnt a reszta z tłuszczy.

[...] nie chcę w tym momencie wracać na redu i nie robić progressu siłowego, bardziej zaczyna mi się podobać po prostu dźwiganie zwłaszcza w podstawowych bojach niż jedynie skupiać się na sylwetce. Dobijam ostatnie 3 tyg masy na zasadach "Recompu" 3-4 dni surplus (100-300) kcal 3-4 dni deficyt (300-500) kcal Po czym 2-3 tygodnie mini redu do świąt.

W MD czytałem że warto łączyć mono z gainerem wtedy już bez Carbo czy dexy (i tak dekstroza jest nie opłacalna ) . Ja proponuje 500 g mono z Vitala + 4000 kg Gainbolica , Kreta rano z porcją 100 g gainera i tak samo po treningu można dodać jeszcze porcję samego gainerka przed siłką (30-60 min przed Trenem) ... Co inni myślą ??

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Moje pytanie: przykładowo wyciskanie poziomo jadę trzema seriami po 10-12 powtórzeń : 55 kg - 58kg - 62 kg, czyli dokładam odpowiednio obciążenia wraz z [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: intuicyjna WEGLOWDANY: intuicyjna TLUSZCZ: intuicyjna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak przemyslanych - raczej eksperymenty 10 shotów prolo i 100 mety + odblok12 tabs clomidu 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa jesli da sie to przewidziec to ok 90 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% ok 17% [...]

[...] Mija 20 dzień od ostatnich pomiarów, trochę też zdrowotnie odżyłem więc dziś lekkie porównanie 20 dni, które fakt nie czuję, że przepracowałem na 100% ale kontuzje+ sporo pracy = taki stan. Teraz mocniej ruszyłem z Cardio i z treningami w formie jaką opisywalem. Od tego tygodnia nieco korekt, które opiszę w kolejnej [...]

[...] usiąść i zaplanować bo czas ruszać w dalęką drogę treningów do raju sily masy i potęgi:-D:-D:-D Wszystko wrzucę jak najszybciej.... Ktoś ma jakieś sugestie lub spostrzeżenia??? Chętnie wysłucham:-) Ps. Bo ja waga piórkowa jestem%-) Ale realnie najlepiej grałem kiedy ważyłem 72 kg skakałem ponad 100 cm no ale wtedy też byłem piekny i młody}:-(

[...] jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy....... Gdyż w moim przypadku przypada to 5kg więcej co 6dni ...Zmniejszenie przerw między seriami. Jest to w 100% prawda ale zbytnie skrócenie spowodóje osłabienie przez które poprostu nie będe wstanie dokończyć treningu ....Zwiększenie liczby powtórzeń - mało ekonomiczna forma [...]

[...] ręku to też nic bo nuras ma kolegów co 20 razy się podciagają, a co to jest 70 razy na drążku siłowych podciągnięć bez bujania skoro na youtube są filmiki jak grubo ponad 100 razy podciągają się akrobaci co przypomina bardziej huśtanie się na drążku. Nie chwale tutaj tego gościa - nawet nie mam z nim kontaktu teraz ale nie piszcie że to nie są [...]

[...] to tak jak jest?? Jeżeli zwiększać to z tłuszczy? Teraz jestem przygotowana na dłuższą redukcję w rozsądny sposób a nie utratę 10 kg w msc. Chciałabym zobaczyć chociaż 100 cm w biodrach :-D i poprawić jakość ciała.... mam nadzieję, ze da się jeszcze je jako tako doprowadzić do ładu. Fotki wstawię na początku przyszłego tygodnia bo teraz nie [...]

[...] 2s 12p 47kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 37kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 47kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 12p 40kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 12p 3bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze sztanga 2s 12p 80kg Wrażenia z treningu. -Pompa była super -dałem z siebie 100% -Jestem padnięty Jutro Regeneracja

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: -białko: 2.2 G/KG masy ciała -węglowodany: 7g/kg masy ciala -tłuszcz: kolo 80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. [...]

[...] leżąc 2 rozgrzewkowe 15 powtórzeń 20/25 kg 3 główne 12/10/8 29,5/32/34,5 hack przysiady z sztangą 3 główne 12/10/8 40/45/50 cardio - aeroby 20 minut dieta: trzymana w 100 % + 30 g białka po siłowym suplementacja przed treningiem: 10 g cell pump 5 g arginy 3 g d-ribose 1 kapsułka thermala pro v3 po 1 cardio 12 g bcaa po treningu 5 g mono 3 [...]

[...] czasami zbyt duza podaz fatu 'trzyma' fat boisz sie - zetnij te 0,2-0,3g fatu - bedzie jakies 200kcal obserwuj tydzien,dwa i korekta leci miecho - co zauwazysz - dodasz te 100kcal z fatu w miejscu - zetniesz kolejne 100-200kcal poleci - zostawisz bez zmian! druga sprawa to te ladowania nie za czesto co 5dni? jesli tak robisz to mozesz przesunac [...]

[...] makaron orkiszowy, jedno jablko, i platki fitnes w sumie to ww zlozone wywalam calkowicie CALKOWICIE nabial bo i na ladowaniach se na troche pozwalalem tzn serek waniliowy i 100 mleka teraz juz nic niebedzie, kal niema co zaduzo ciac jak zaczne spowrotem robic aero naczczo i po treningu ale na te 2600 przytne, moze byc ciezko z tym glodem ale [...]

[...] nie bialko co do diety: 1 wpc spalacze kawa po tym aero 2 szejk, 1 jajko, 1 bialko, wpc, siemie laniane 2 lyzeczki,kakao naturalne 1-2 lyz,imbir cynamon, kawa rozpuszczalna,100 gr owsianych, zmiksowane i wypite. 3,4,5,6 piers(czasem zamiennie ryba)+ warzywa(ok 2 kg dziennie) w dzien treningu silowego do 3 i 4 posilku po 50 gr ryzu brazowego. [...]